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平塚市・横須賀市にある就労移行支援事業所

リラックスする呼吸法

投稿日:2019年12月20日

こんにちは。寒暖差の激しい日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。
今年もあと2週間程になりましたが、何となく気持ちがあくせくしてしまっているので(師走だけに雰囲気にのまれているのかもしれません…(;’∀’))こんな時こそ一息ついてリフレッシュすると良いかもしれませんね。
先日とある講座に参加し、リフレッシュ方法を学びましたのでご紹介します。

<リラックスする呼吸法>
呼吸、特に行きを吐くことをゆっくりと行う
手順:
1.リラックスを連想させる言葉を選ぶ(穏やか、リラックス、安らか‥)
2.鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐く
3.息を吐いている間に、リラックスできる言葉を言う。ゆっくりと「お~だ~や~か~」、「リラ~~ックス」というように
4.息を吐いた後、次の呼吸をする前に息を止める。あまりに気が散るようだったら、息を吸う前に4つ数えてみる
5.続けて10~15回繰り返す

こちらの呼吸法は、怒りや緊張を和らげる効果もあるそうです。
椅子に座って行うので、ご自宅でも手軽にできるのが良いところだと思います。
ぜひ、お試しくださいね。

今後寒さが強くなるかもしれませんが、体調には十分気を付けてお過ごしください。

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